نصائح حمية لرمضان

رمضان صحي !!
مبادئ توجيهية للأغذية الصحية

نصيحة 1) - تناول جيدا على الفطور و السحور لإنهم الوجبتين الرئيسيتين في رمضان
نصيحة 2) حاول تناول السحور في وقت متأخر (قبل الفجر) ، هذه هي أهم وجبة في اليوم مثل وجبة الإفطار المعتادة. كن كريما لتشمل الفواكه والحليب والحبوب. كما يمكنك تجربة العصائر والبيض وشطائر خبز القمح الكامل وما إلى ذلك.
* تناول طعامك السحور المغذي.
نصيحة 3) افطر في وقت مبكر مع التمور والماء. تليها كوب من الحليب / كوب من العصير الطازج. صل "المغرب" واستمر في وجبتك.
نصيحة 4) تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية أو المالحة التي تجعلك عطشانًا في الليل.
نصيحة 5) يجب أن تؤكل الحلويات التقليدية في وجبة المساء بعد ساعتين من فتح الصيام بكميات صغيرة. تفضل الحلويات اللبنية مع الحليب قليل الدسم وأقل السكر. خدمة نفسك ، وعائلتك ، والضيوف "الحلوى" من الفواكه الطازجة والمكسرات. هناك خيارات جميلة متوفرة في هذا الموسم ، وهي أكثر صحة.
نصيحة 6) شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والنوم لإعادة ترطيب وتجديد فقدان الماء.
نصيحة 7) حاول أن تأخذ غفوة / راحة في نهاية اليوم قبل الإفطار مباشرة.
نصيحة 8) لا تمارس الرياضة أثناء الصيام. يجب أن يتدرب المرء إما قبل السحور أو ساعتين بعد الإفطار. للحفاظ على لياقتك ، يوصى بممارسة الرياضة أو المشي السريع أربع إلى خمس مرات في الأسبوع في رمضان.
نصيحة 9) ممارسة اليوغا ، وتمارين تمتد ، وتقنيات التنفس العميق ، البطيء ، والإيقاعي.
نصيحة 10) لا تتسرع في البدء في تناول الطعام ، أو تناول الطعام بسرعة. تذوق على مهل طعامك.
نصيحة 11) إذا كان لديك أي مشكلة طبية ، استشر طبيبك قبل الصيام.
نصيحة 12) في اليوم فرشي أسنانك واستخدم الخيط.

2019-05-20T05:40:58+00:00
arAR
en_USEN ru_RURU fa_IRFA arAR