نصائح حمية لرمضان

رمضان صحي !!
مبادئ توجيهية للأغذية الصحية

نصيحة 1) - تناول جيدا على الفطور و السحور لإنهم الوجبتين الرئيسيتين في رمضان
نصيحة 2) حاول تناول السحور في وقت متأخر (قبل الفجر) ، هذه هي أهم وجبة في اليوم مثل وجبة الإفطار المعتادة. بالإضافة الى الفواكه والحليب والحبوب. كما يمكنك تجربة العصائر والبيض وشطائر خبز القمح الكامل وما إلى ذلك.
* تناول طعام السحور المغذي.
نصيحة 3) افطر في وقت مبكر مع التمور والماء. تليها كوب من الحليب / كوب من العصير الطازج. صل "المغرب" واستمر في وجبتك.
نصيحة 4) تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون أو الملح التي تسبب لك العطش .
نصيحة 5) يجب أن تؤكل الحلويات التقليدية في وجبة المساء بعد ساعتين من الإفطار بكميات صغيرة. تفضل الحلويات اللبنية مع الحليب قليل الدسم وأقل السكر. قدم لنفسك، وعائلتك ، والضيوف "الحلوى" من الفواكه الطازجة والمكسرات. هناك خيارات جميلة متوفرة في هذا الموسم ، وهي أكثر صحة.
نصيحة 6) شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والنوم لإعادة ترطيب وتجديد فقدان الماء.
نصيحة 7) حاول أن تأخذ غفوة / راحة في نهاية اليوم قبل الإفطار مباشرة.
نصيحة 8) لا تمارس الرياضة أثناء الصيام. يجب أن يتدرب المرء إما قبل السحور أو ساعتين بعد الإفطار. للحفاظ على لياقتك ، يوصى بممارسة الرياضة أو المشي السريع أربع إلى خمس مرات في الأسبوع في رمضان.
نصيحة 9) ممارسة اليوغا ، وتمارين التمدد، وتقنيات التنفس العميق ، البطيء.
نصيحة 10) لا تتسرع في البدء في تناول الطعام, تذوق الطعام على مهل .
نصيحة 11) إذا كان لديك أي مشكلة طبية ، استشر طبيبك قبل الصيام.
نصيحة 12) اعتمد على تنظيف الأسنان واستخدام الخيط.

2019-05-20T05:40:58+00:00
en_USEN ru_RURU