فيتامين (د) ، ونقص فيتامين (د)

لقد أدى قضاء وقت طويل في المنزل بالإضافة إلى سوء التغذية إلى زيادة في نقص فيتامين (د) لدى الناس خلال العقدين الماضيين. ولكن ما هي أعراض النقص، وكيف يمكن الوقاية منه؟

ما هو فيتامين د ؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تصنيعه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لا يتوفر إلا في عدد قليل من الأطعمة، بما في ذلك المنتجات المحصنة، مثل الحليب.

يشتهر فيتامين (د) بدعم استقلاب الكالسيوم. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام والمكملات الغذائية لدعم الحفاظ على خلايا العظام الصحية.

يأتي فيتامين (د) من مجموعة صغيرة من الأطعمة ويتم إنتاجه عندما يتعرض الجلد/ الجسم لأشعة الشمس.

فيتامين د أيضا:

  • يدعم صحة العضلات
  • له دور في التأثير على الجهاز المناعي
  • ينظم ضغط الدم ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية

تناول فيتامين (د) لا يعني أن نسبة هذا الفيتامين ستكون مثالية، حيث يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على امتصاصه. على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل صحة المعدة مع مقدار فيتامين (د) الذي يمتصه الشخص من الطعام الذي يتناوله.

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين (د) في الدم أقل من 20 (نانوغرام / مل) معرضون لخطر نقص فيتامين (د).

يحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من فيتامين (د) أو عندما لا يستطيع الجسم امتصاص وتحويل فيتامين (د) الذي يستهلكه.

فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة أم لا:

  • الذين يعيشون ضمن نطاق العرض العالي: هذا بسبب عدم توفر إمكانية الوصول إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية - باء (UVB).
  • الجلوس في الداخل أكثر من اللازم:يعني عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.
  • الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث.
  • استخدام واقي الشمس بكميات كبيرة.
  • البشرة الداكنة:يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لامتصاص كمية كافية من فيتامين د.
  • حمية:: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، أو الأطعمة التي تم تحصينها مع فيتامين ، يقلل من خطر نقص فيتامين (د).
  • زيادة الوزن:: تشير البحوث إلى أن زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين (د). قد يكون هذا لأن الدهون الزائدة في الجسم تؤثر بطريقة ما على امتصاص فيتامين (د).
  • العمر:: قد تنخفض قدرة الناس على امتصاص فيتامين (د) مع تقدم العمر.
  • صحة الأمعاء: الاضطرابات التي تصيب الأمعاء ، مثل داء كرون ، يمكن أن تقوي قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.
  • صحة الكبد والكلى: يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى إلى انخفاض مستويات فيتامين (د).
  • الحمل أو الرضاعة الطبيعية :خطر في النقص.
  • الرضيع:: حليب الإنسان منخفض في فيتامين (د). قد يحتاج الرضع الذين يرضعون إلى مكمل فيتامين (د) ، خاصة إذا لم يتم إخراجهم من المنزل يوميًا.

الأعراض:

كثير من الناس الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد لا تظهر لديهم أعراض .

يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين (د) غير ظاهرة، وتشمل بعض أعراض العجز في فيتامين (د) ما يلي:

  • ترقق أو هشاشة العظام، هشاشة العظام، أو كسور العظام المتكررة.
  • ضعف العضلات، خاصة إذا كان هناك تغيير غير مفسر في قوة العضلات.
  • التغيرات في المزاج، مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين (د) يعانون من القلق أو الاكتئاب.
  • الألم المزمن ، كما يلعب فيتامين (د) دورا رئيسيا في دعم صحة العظام والعضلات والخلايا.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الإرهاق ، حتى مع النوم الكافي
  • أنخفاض طاقة الجسم .
  • العقم من غير سبب.

 

 

 

د. هاجر الحيدري

طبيب عام

 

2019-07-16T04:38:37+00:00
en_USEN ru_RURU