نکات رژیم غذایی برای ماه رمضان

ماه رمضان سالم !!
دستورالعمل برای غذا سالم

توصیه 1) به سحر و افطار خوب غذا بخورید که دو وعده اصلی روز در ماه مقدس ماه رمضان است.
توصیه 2) سعی کنید سحر (قبل از طلوع آفتاب) دیرتر داشته باشید، این مهم‌ترین وعده غذایی روز است، درست مانند صبحانه معمولی. بخشنده باشید تا میوه‌ها، شیر و غلات را در اینجا بگنجانید. می‌توانید اسموتی ها، تخم‌مرغ، ساندویچ کامل نان گندم و غیره را امتحان کنید.
یک سحر دوست داشتنی و مغذی داشته باشید.
توصیه 3) سریع در اوایل با خرما و آب روزه را بشکنید. به دنبال آن یک فنجان شیر / شیشه از آب تازه بنوشید. دعا "مغرب" و با وعده غذایی خود ادامه دهید.
توصیه 4) از خوردن غذاهای تند، چرب و یا شور که باعث تشنگی در شب می شود اجتناب کنید.
توصیه 5) دسرهای سنتی در غذای شب باید دو ساعت پس از باز کردن روزه در مقادیر کم, خورده شوند. پودینگ های شیری را با شیر کم‌چرب و شکر کم‌تر ترجیح دهید. به خودتان, خانواده تان و مهمان‌ها " دسر " میوه و آجیل تازه بدهید. انتخاب‌های زیبایی در این فصل وجود دارد و آن‌ها سالم‌تر هستند.
توصیه 6) آب کافی بین افطار و خواب را برای جبران آب دوباره آب از دست رفته بنوشید.
توصیه 7) سعی کنید در نزدیک به پایان روز قبل از افطار یک خواب استراحت کنید.
توصیه 8) وقتی روزه می‌گیرید ورزش نکنید. باید قبل از سحر یا ۲ ساعت پس از افطار ورزش کند. برای حفظ آمادگی خود توصیه می‌شود که چهار تا پنج بار در هفته در ماه رمضان پیاده‌روی تند کنید.
توصیه 9) یوگا، تمرین‌های کششی، عمیق، آهسته و تکنیکهای موزون تنفسی را تمرین کنید.
توصیه ۱۰) برای شروع غذا عجله نکنید، یا سریع غذا بخورید. بدون عجله از غذای خود لذت ببرید.
توصیه 11) اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کنید.
توصیه 12) در روز دندان های خود را بشویید و از نخ استفاده کنید.

2019-05-20T05:40:58+00:00
en_USEN ru_RURU