ویتامین D و کمبود ویتامین D

گذراندن زمان زیاد در منزل علاوه بر تغذیه ضعیف موجب افزایش کمبود ویتامین D در بین مردم در دو دهه اخیر شده است. اما علائم کمبود و چگونگی جلوگیری از آن چیست؟

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که زمانی ساخته می‌شود که پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد. آن تنها در تعداد کمی از مواد غذایی, از جمله محصولات غنی‌شده, مانند شیر, موجود است.

ویتامین D به خاطر حمایت از متابولیسم کلسیم شناخته می‌شود. این به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را از غذا و مکمل‌ها جذب کند تا از نگهداری سلول‌های سالم استخوان پشتیبانی کند.

ویتامین D از انواع مختلفی از غذاها می آید و وقتی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، تولید می شود.

ویتامین D همچنین:

  • سلامت عضلانی را پشتیبانی می کند
  • نقش سیستم ایمنی بدن را بازی می کند
  • فشار خون را تنظیم می کند و از سلامت قلب و عروق حمایت می کند

جذب ویتامین D بهترین معیار برای وضعیت ویتامین در بدن نیست چون بسیاری از عوامل می‌توانند بر جذب آن اثر بگذارند. به عنوان مثال، سلامت معده می‌تواند در میزان ویتامین D یک فرد از غذایی تغدیه میکند اختلال ایجاد کند.

کمبود ویتامین D چیست؟

افرادی با سطح ویتامین D آب خون کمتر از 20 (ng/mL) در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند.

کمبود ویتامین D زمانی رخ می‌دهد که یک فرد به اندازه کافی ویتامین D را مصرف نمی‌کند و یا وقتی بدن آن‌ها نمی‌تواند ویتامین D را جذب کند و ویتامین D مصرفی را بسوزاند.

در زیر برخی از عوامل موثر بر اینکه آیا فرد در معرض خطر کمبود است یا نه, هستند:

  • زندگی در یک عرض جغرافیایی بالا: این به دلیل دسترسی کمتر به اشعه ماوراء بنفش -B (UVB) خورشید است.
  • بیش از حد در خانه بودن: به معنی از دست دادن اشعه خورشید.
  • زندگی در منطقه بسیار آلوده
  • استفاده از مقادیر زیاد ضد آفتاب
  • داشتن پوست تیره‌تر: افراد با پوست تیره‌تر به نور خورشید بیشتری نیاز دارند تا ویتامین D کافی جذب کنند.
  • رژیم غذایی: خوردن غذاهای غنی از ویتامین D یا غذاهایی که با ویتامین تقویت شده اند، خطر کمبود ویتامین D را کاهش می دهد.
  • اضافه وزن داشتن: تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه‌وزن با سطوح ویتامین d پایین‌تر همبستگی دارد. این ممکن است به این دلیل باشد که چربی اضافی بدن به نوعی بر جذب ویتامین d تاثیر می‌گذارد.
  • سن: توانایی افراد برای جذب ویتامین D ممکن است با افزایش سن کاهش یابد.
  • سلامت روده: اختلالاتی که روده را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند, مانند بیماری کرون باعث تضعیف توانایی روده‌ها برای جذب ویتامین d می‌شوند.
  • سلامت کبد و کلیه: افراد مبتلا به بیماری‌های کبد و کلیه، میزان ویتامین D کمتری دارند.
  • بارداری یا شیردهی: خطر بیشتر برای کمبود
  • نوزاد: شیر انسان حاوی ویتامین D کم است. شیرخواران نیاز به پرستاری ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشند، به ویژه اگر آنها که روزانه از خانه خارج نمیشوند.

علائم

بسیاری از افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن است هیچ نشانه ای داشته باشند یا

علائم کمبود ویتامین D ممکن است مبهم باشد. بعضی علائم کمبود ویتامین D عبارتند از:

  • استخوان لاغر یا شکننده، پوکی استخوان، یا شکستگی های استخوانی مکرر.
  • ضعف ماهیچه، به ویژه اگر تغییر غیر قابل توضیح در قدرت عضلانی وجود دارد
  • تغییرات در حالت روحی, افرادی که اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند.
  • درد مزمن، به عنوان ویتامین D نقش کلیدی در حمایت از سلامت استخوان، عضلات و سلول دارد.
  • فشار خون بالا و افزایش می یابد
  • خستگی، حتی با خواب کافی
  • کاهش استقامت
  • ناباروری غیرقابل توجیه

 

 

 

Dr Hajer Albadry

پزشک عمومی

 

2019-07-16T04:38:37+00:00
en_USEN ru_RURU