Кальций в нашем рационе

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека; это играет жизненно важную роль в формировании кости и развитии зубов.

Другие роли кальция в вашем организме

• Регулирует деятельность мышц, например, расслабление и сокращение
• Формирование и укрепление костей и зубов
• Регуляция функций сердца
• Помощь в системе свертывания крови
• Ферментная функция
• Передача сообщения через вашу нервную систему

Если ваше тело не получает достаточного количества кальция из своего рациона, оно истощает кальций из кости, что может ослабить ваши кости. Дефицит кальция может вызвать многие симптомы, такие как беспокойство, депрессия, раздражительность и недосыпание.

Большинство из нас не понимают, какое количество кальция нужно употреблять, чтобы защитить свои кости и общее состояние здоровья. Многие люди не получают нужного количества кальция ежедневно, и статистика показывает, что приблизительно у 1 из каждых 2 женщин и приблизительно у каждого четвертого мужчины старше 50 лет развиваются осложнения с костями из-за остеопороза.

Источники кальция:

• Зелень и овощи

Большинство овощей, особенно листовые зеленые, репа зеленая; зелень капусты, капуста, капуста, салат ромэн, брокколи, летний сквош, сельдерей, фасоль и брюссельская капуста являются лучшими источниками кальция.

• Молочные продукты

Все молочные продукты богаты кальцием, который легко усваивается организмом. К ним относятся сыр, молоко и йогурт.

• Фасоль

Еще одним хорошим источником кальция являются все виды бобов: фасоль пинто, черная фасоль, белая фасоль и фасоль.

• Специи и травы

Вы можете сделать свою еду вкусной и полезной, добавив немного базилика, укропа, тимьяна, корицы, орегано с розмарином и мяты, содержащей кальций.

2019-05-29T05:16:47+00:00
ru_RURU
en_USEN ru_RURU